アジア大会に向けて①有酸素運動やめました。忘れちゃいけないダイエットの大原則。

こんにちは！

アジア大会に向けて、残り２週間ほどとなりました。

実は、この1か月体重に全く変化がありませんでした。。

どうしたもんか、と、色々手段を尽くしてみたものの、あまり変化はなく。

ようやく今週はそれを抜け出しました。

原因は、あることを忘れていたから・・・・





2週間前。

～焦りから、体調を崩しかける～

３月からあまり体重が増えも減りもしなかったので、できるだけ早めに体を仕上げたいと思っていた私は、少し焦りの気持ちが出ていました。


４９ｋｇ前半で停滞。


去年の大会時は、塩抜き水抜きをして、４５．７ー４６．７ｋｇくらいだったので、同じところを目標にするとしたら、３ｋｇオーバー。


前回よりは少し筋肉量が増えていると信じても、そんな大きくは増えないので、
４７ｋｇ台が目安かなと思っていたので、４９ｋｇ前半で停滞するのは予想外でした。



私の減量は、まずは食事を変えて落とします。
それで停滞してきたらチートデイを入れたり、カードを順々に切っていき、
それでもダメなら最後の最後に有酸素運動を入れたり、炭水化物を抜ききるディプリートをします。


チートを入れるとそのしばらく後にぽーんと下がるのですが、
２回目の後は、なぜか体重が増えも減りもせず、食べたパン2斤など諸々は±０ｋｇ。
またチートを入れても変化は出なさそうだなぁ～と。


次の奥の手だ、、、、そう、それは、


私が大嫌いな有酸素運動。


有酸素運動のことは、
英語でCardio：カーディオと呼びます（どうでもいい）。
常に一定のリズムで呼吸するような、ウォーキング、ランニング、バイク、クロストレーナーなど


SNSを見ていて、他の代表選手がみな頑張っていたので、なんか、やらなきゃいけない感覚になっていたんです。




最初は、意外と気持ちいいかも！と思っていたら、週末に本気で体調を崩しかけました。。

体が回復しきらず、挙上重量も落ち始め、体重や見た目にも全く効果は表れず（検証機関が短いこともあると思いますが）。

日中にも体に力が入らず、家の中で歩き回るのも億劫に。

表情に力が入らないのが自分でもよくわかりました。



そんな週末に、お世話になっている方とお話する機会があり、

私の減量に、大事なものが欠けていることに気が付きました。




今年は、去年より確実にできていないかったもの。

だけど、気づいていなかった。

いつの間にか、頑張っている１つの指標になってしまっていた。

なんでしょう？




「睡眠」です！！！



就寝時間は変わらず、５時半起床が続いていたので、必然的に睡眠時間が1時間以上少なくなっていました。


私はもともとしっかり寝ないと何もできなくなる人なのですが、

大会という期限があると、気持ちがハイになっていて脳内麻薬が出ているので、普段より頑張れるようになるんですよね。。

それで睡眠時間を削っていたんですね。

～睡眠はやはり基本だった～

今回、いい睡眠が全てのベースになっているというのを痛感しました。

頭で理解はしていても、一度痛い目を見ないと人間って学ばないのかもしれません。



自分には自分なりの環境、ペース、できること/できないこと、やりたいこと/やりたくないこと、あるはずなのに、そういうもんだと先入観を持ってやっていました。



ということで、大嫌いな有酸素運動を一旦やめます。

これは私の減量方法じゃない。

少なくとも、フルタイムで仕事をしながら、今の環境でのベストな選択肢ではない。

やらない！やめる！頑張らない！そんな勇気も必要。





代わりに、先週末から7時間睡眠をきっちりとるようにしました。






・・・・・・・・・・・停滞期、脱出できたみたいです。


う～ん、無駄な努力とはこのことをいう・・・・。





そして、久しぶりによく寝ようとしたら、夜中に3回も目が覚めました。笑

おばあちゃん！！ｗｗｗ


寝るにもエネルギーは必要なんですねぇ。





ではでは。