カレーに中華にパンにアイス！ダイエット中の戦略的チートデイ

さて、今日は”チートデイ”についてです。

５月最終週、６月１週目は、同じ食事と運動を続けているのになかなか体重が落ちず、

ちょっと上昇傾向↓

「そろそろあのカードを切るか・・・・」

となっていました。

それは、チートデイ！

そうです、ボディビルダーがよくやっている、痩せたいはずなのに、とことん食べている、あの変な光景です。

＜何をするのか？＞

単純に言うと、普段食べている量の２－３倍（個人差あり）のカロリーの食事を１日で食べます。

＜なぜするのか？＞

減量期間中はカロリー収支（”摂取カロリー”ー”消費カロリー”）をマイナスにするため、食事量を調整します。

ただ、その食事が長引くと、体の代謝システムが、調整された食事量に適応します。

これが、いわゆる”代謝調整”（metabolic adjustment）、”代謝へのダメージ” (metabolic damage) なんていわれているものです。

ダイエットは、食べなければ食べないだけ痩せる、なんてことはないんですね。

代謝が落ちない程度に、ある程度の量を食べ続ける必要があります。

１日２０００Kcal摂っていた人が、いきなり炭水化物を全部抜いて１日８００kcalにしたらどうなるか？

最初の数日間で炭水化物分の筋グリコーゲン、肝臓のグリコーゲンが抜けて、それに伴い水分が抜けて、痩せたように見えるが、その後は体重の減少がストップする。

そんな感じでしょう。

ではどうしているのか？

２０００kcalのところを、1700kcalとかにして、体重減少が止まったら、今度は1400kcalにして、を繰り返す・・・そうすると、ある一定で、炭水化物の量が減って、もうこれ以上減らせない！となる。

そこで考えられる手段が、チートデイなのです。

そうして、体にまた栄養が供給されるようになるから、安心して脂肪を燃やしていいよ！と勘違いさせるのです。

やっていることは食欲が爆発しているように見えることから、”ズル”
という意味でチートという言葉を使う人が多いですが、

目的が食欲の発散ではなく、代謝機能の回復なので、
英語ではRefeeds （リフィーズ）：栄養の再投入のような意味と呼んだりします。

「ダイエット初心者の私もやっていいの？」という質問

下記全てに当てはまるようであれば、やってもいいのかな、と思っています。

１．きちんとした減量の食事ができている
２．徐々に摂取カロリーが少なくなり、体重や見た目の変化が少なくなってきた
３．（様々な理由で）これ以上摂取カロリーは落とせない

ただ、ダイエット食をしているはずなのに体重が落ちない、、甘いものの欲求も我慢できなくなってきた、チートデイ、入れちゃえ！

だと、単純に太るだけなので注意です。

今回初めてやるからには、きちんと記録に残したくて、その日食べたもの全部記録残しました。

では、Here we go！

朝はなぜか、こんな感じのいつもの食事を摂り