こんにちは！
ＧＷは親戚が東京に遊びに来ていたので、都内大学キャンパスツアーをかねて母校や都内大学を訪問したりしてきました＾＾
久々の母校訪問。こんなに閑散としたキャンパスは珍しい！新緑に溢れ、とっても気持ちよかったです＾＾
スカイツリーで人酔い・・・・
ＧＷは絶対に行かないほうがいいです。
本当に何もできない！！！
鯉のぼりとスカイツリー♪
外苑前のKippys coco cream。乳製品や白砂糖を一切使わないアイスクリームとして話題！ベースはココナッツ、甘さはハチミツやデーツでつけているそう。
トッピングにマルベリー（桑の実）とビーポレン（蜂花粉）！
こんな珍しいトッピングがあるのもここならでは。
レモンバニラ、抹茶、ラズベリーの３種類です＾＾
もちろんこれは従兄弟が全て完食しました。。。。
***************************************************************************************
さて、減量開始から早くも１ヶ月が経過しました！
増量期とは食事をガラっと変えました。
何でも好きなものを食べていた増量期から、無駄な脂質を一層し、炭水化物量をコントロール。
白砂糖のお菓子だけは一切厳禁にしました。
＜体組成＞
体重：５３．８ｋｇ→５０．６ｋｇ
体脂肪：２５．７％→２２．２％
＜サイズ＞
胸囲：８８ｃｍ→８５ｃｍ
右腕：２６ｃｍ→２５ｃｍ
左腕：２６ｃｍ→２６ｃｍ
へそ上５ｃｍ（ウエスト）：６８ｃｍ→６５ｃｍ
へそ：７５ｃｍ→７１．５
へそ下５ｃｍ：８２ｃｍ→８０．５ｃｍ
ヒップ：９２．５ｃｍ→８９ｃｍ
右もも：５５ｃｍ→５２．５ｃｍ
左もも：５４．５ｃｍ→５３．５ｃｍ
減量前
１カ月経過
全体的にちっちゃくなりました。
ヒップはもう既に９０ｃｍ割れ。。
ウエストはやはり細くなりにくい骨格のようです。
レッグプレスの重量は上がっているのに、太ももも減少。筋トレで足を太くするって本当に難しい・・・
今日は以下の２点です！
１．痩せるならやはり食事を変えること
２．減量は一気に減らしすぎないことが重要！
１．痩せるならやはり食事を変えること
運動量、頻度は増量期も減量期も変わりませんが、変わったのは食事だけ！
運動は有酸素運動ゼロ、筋トレだけです。
がっつり運動していても、食事を変えなきゃ体は変わらないということ、これでわかっていただけると思います。
「でも、食事制限、正直ツライんでしょ？」という方へ。
正直、感覚としては、食事を我慢している感覚はほぼありません。
もちろんふと目の前に現れるお菓子が食べられないときは、
「うぅっ・・・・」となりますが、
炭水化物は１５５ｇと、コンビニおにぎり４個分弱と、普通に食べています。
甘いカクテルは控えますが、ビールもワインも焼酎も日本酒も、何でも飲みます。
白砂糖を体に入れない分、普段食べる玄米やコーンフレーク、干し芋などの甘みがとてもおいしく感じられます。
あとは、おいしそうなお菓子コーナーへ足を運びません。
どうしても、我慢してる！！って思ってしまうから。
我慢してる感覚を体に持たせないような行動をすることも、ストレスなく食事コントロールするひとつの秘訣です。
２．減量は一気に減らしすぎないことが重要！
ひとつ４月の減量で確実に守りたかったことがひとつありました。
それは、１ヶ月に３．６ｋｇ以上は体重を落とさない！ということです。
なぜなら、脂肪細胞から脂肪が離れエネルギーとして利用されることには、１日の理論上の上限があるからです。
つまり、急激に減量すると、せっかくつけた筋肉が分解されてエネルギーにされてしまいやすいのです。
私の場合体脂肪率は２０％以上、なので、下記記事のテーブルに基づくと、１週間に０．９ｋｇが限度。それ以上のスピードで体重を落としてしまうと、それは筋肉の減少にも大きく寄与してしまうということです。
減量を始めた最初、つまり今月の減量幅が一番大きいわけですが、今月は３．２ｋｇの減量幅だったので、１カ月３．６ｋｇ以内に収まっているので、ＯＫ！となるわけです。
もちろんこれは上限値なので、食事管理に自信がない人は、食事管理をゆるくして、１週間に０．５ｋｇ程度、１カ月に２ｋｇ程度の減量目標にしてみるのもいい考えです。
こうすることで、食事管理初心者の人には、食事をより継続しやすくなります。
参考記事：Rippedbody.com
（こちらのCutting: Choosing Fat-loss Targets and Setting Calorie Intakeの
テーブルです）
"Just because you can lose more, doesn't mean you should if it makes your life miserable."
「もっと痩せられるからと言って、それがあなたの生活をひどいものにしてしまうのであれば、そうすべきではない」
では、今日はこのへんで！
ＧＷは親戚が東京に遊びに来ていたので、都内大学キャンパスツアーをかねて母校や都内大学を訪問したりしてきました＾＾
久々の母校訪問。こんなに閑散としたキャンパスは珍しい！新緑に溢れ、とっても気持ちよかったです＾＾
スカイツリーで人酔い・・・・
ＧＷは絶対に行かないほうがいいです。
本当に何もできない！！！
鯉のぼりとスカイツリー♪
外苑前のKippys coco cream。乳製品や白砂糖を一切使わないアイスクリームとして話題！ベースはココナッツ、甘さはハチミツやデーツでつけているそう。
トッピングにマルベリー（桑の実）とビーポレン（蜂花粉）！
こんな珍しいトッピングがあるのもここならでは。
レモンバニラ、抹茶、ラズベリーの３種類です＾＾
もちろんこれは従兄弟が全て完食しました。。。。
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さて、減量開始から早くも１ヶ月が経過しました！
増量期とは食事をガラっと変えました。
何でも好きなものを食べていた増量期から、無駄な脂質を一層し、炭水化物量をコントロール。
白砂糖のお菓子だけは一切厳禁にしました。
＜体組成＞
体重：５３．８ｋｇ→５０．６ｋｇ
体脂肪：２５．７％→２２．２％
＜サイズ＞
胸囲：８８ｃｍ→８５ｃｍ
右腕：２６ｃｍ→２５ｃｍ
左腕：２６ｃｍ→２６ｃｍ
へそ上５ｃｍ（ウエスト）：６８ｃｍ→６５ｃｍ
へそ：７５ｃｍ→７１．５
へそ下５ｃｍ：８２ｃｍ→８０．５ｃｍ
ヒップ：９２．５ｃｍ→８９ｃｍ
右もも：５５ｃｍ→５２．５ｃｍ
左もも：５４．５ｃｍ→５３．５ｃｍ
減量前
１カ月経過
全体的にちっちゃくなりました。
ヒップはもう既に９０ｃｍ割れ。。
ウエストはやはり細くなりにくい骨格のようです。
レッグプレスの重量は上がっているのに、太ももも減少。筋トレで足を太くするって本当に難しい・・・
今日は以下の２点です！
１．痩せるならやはり食事を変えること
２．減量は一気に減らしすぎないことが重要！
１．痩せるならやはり食事を変えること
運動量、頻度は増量期も減量期も変わりませんが、変わったのは食事だけ！
運動は有酸素運動ゼロ、筋トレだけです。
がっつり運動していても、食事を変えなきゃ体は変わらないということ、これでわかっていただけると思います。
「でも、食事制限、正直ツライんでしょ？」という方へ。
正直、感覚としては、食事を我慢している感覚はほぼありません。
もちろんふと目の前に現れるお菓子が食べられないときは、
「うぅっ・・・・」となりますが、
炭水化物は１５５ｇと、コンビニおにぎり４個分弱と、普通に食べています。
甘いカクテルは控えますが、ビールもワインも焼酎も日本酒も、何でも飲みます。
白砂糖を体に入れない分、普段食べる玄米やコーンフレーク、干し芋などの甘みがとてもおいしく感じられます。
あとは、おいしそうなお菓子コーナーへ足を運びません。
どうしても、我慢してる！！って思ってしまうから。
我慢してる感覚を体に持たせないような行動をすることも、ストレスなく食事コントロールするひとつの秘訣です。
２．減量は一気に減らしすぎないことが重要！
ひとつ４月の減量で確実に守りたかったことがひとつありました。
それは、１ヶ月に３．６ｋｇ以上は体重を落とさない！ということです。
なぜなら、脂肪細胞から脂肪が離れエネルギーとして利用されることには、１日の理論上の上限があるからです。
つまり、急激に減量すると、せっかくつけた筋肉が分解されてエネルギーにされてしまいやすいのです。
私の場合体脂肪率は２０％以上、なので、下記記事のテーブルに基づくと、１週間に０．９ｋｇが限度。それ以上のスピードで体重を落としてしまうと、それは筋肉の減少にも大きく寄与してしまうということです。
減量を始めた最初、つまり今月の減量幅が一番大きいわけですが、今月は３．２ｋｇの減量幅だったので、１カ月３．６ｋｇ以内に収まっているので、ＯＫ！となるわけです。
もちろんこれは上限値なので、食事管理に自信がない人は、食事管理をゆるくして、１週間に０．５ｋｇ程度、１カ月に２ｋｇ程度の減量目標にしてみるのもいい考えです。
こうすることで、食事管理初心者の人には、食事をより継続しやすくなります。
参考記事：Rippedbody.com
（こちらのCutting: Choosing Fat-loss Targets and Setting Calorie Intakeの
テーブルです）
"Just because you can lose more, doesn't mean you should if it makes your life miserable."
「もっと痩せられるからと言って、それがあなたの生活をひどいものにしてしまうのであれば、そうすべきではない」
では、今日はこのへんで！
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